Menopoz devrinde kilo verme
Menopoz devrinde bilhassa kilo alımı genetik yatkın olan bayanları daha çok tesirler. Bu devirde obezite oranları daha yüksek görülür. Obezite beraberinde, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıkları ve teneffüs hastalıklarını davet eder. Kilo almak istemeyen, hatta vermeye çalışan bayanların işi bu periyot zorlaşıyor olsa da, dikkat edilmesi gereken kolay ve tesirli metotlarla denetim altına almak mümkündür.
1. Sıvı alımınızı arttırın. Günlük 2.5-3 litre su tüketin. Günlük kâfi sıvı tüketimi hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de beden sıhhatinin devamını sağlar.
2. Uzayan açlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Güne kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı günün en değerli öğünlerinden biridir. Uygun yapılan kahvaltı (protein ve lifli gıdalarla) insülin ve glikoz metabolizmasını istikrarlar ve bağırsak hormonlarını da aktive ederek iştah denetimi üzerine olumlu tesir yapar.
3. Az ve sık beslenmeyi tercih edin. Toplamda yediğimiz günlük besinleri 2 öğün yerine, 5-6 öğüne bölmek sindirim sistemini tekrar tekrar çalıştıracağı için bedenin güç harcaması artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu esnada bedene sık besin girdiği için açlık hissi daha az olur.
4. Her öğünde alınan protein (et, süt ve süt sürünleri, yumurta) ölçüsünü arttırıp, kolay şekerli besinlerden (tatlı, hamur işleri) uzak durun. Proteinden güçlü beslenme ile daha yüksek tokluk tesiri oluşur, iştah baskılanır.
5. İşlenmiş yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve alkol tüketimini azaltın. Yapılan çalışmalarda işlenmiş besinleri tüketenler, tüketmeyenlere nazaran bel etrafları kalın ve kiloları fazla olduğu bulunmuş. Bu yüzden bu besinlerden uzak durulmalı. Alkol ise alınan ölçü ve sıklığı arttıkça bedene giren kalori ölçüsü artacağından kilo alımına neden olur. O yüzden bu devirde alkolden de uzak durulmalıdır.
6. Uyku nizamınıza dikkat edin. Kısa uyku mühleti (6 saatten az), iştahın düzenlenmesinde rol alan hormonların seviyelerini değiştirerek obezite riskini artırabilir.
7. İdman yapın. İdman ile kas kütlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır. Kilo denetiminin devamı için haftada en az 3 gün 150 dakikadan oluşan antrenman yapılmalıdr. Bu periyotta kilo kaybının sağlanması için ise doktoruna de danışarak antrenman ölçüsünü artırılmalıdır. Yürüme, yüzme üzere orta yoğunluklu idmanlar bu periyot için çok uygun olur.
8. Yeşil çay ve kahve tüketin. Günde 3-4 fincan kahve içilirse yağ yıkımına olumlu katkı sağlayarak kilo denetiminde yararı olur. Yeşil çay da tokluğa neden olabilir.
9. Menopozda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıran besinlerden (biber, tam tahıllı eserler, turunçgiller ve zencefil, karabiber üzere baharatlar) tüketimi arttırın. Bu besinler bedende tokluk hissi verir ayrıyeten yağ yakımını arttırmaya katkıda bulunurlar.
Kaynak: Doktor Sitesi