Pandemide dikkat etmemiz gerekenler

Ülkemizin içinde bulunduğu pandemi süreci herkesin ömür şeklini mecburi olarak değiştirmek zorunda bıraktı herkes günlük ömür rutinini değiştirmek ve yeni bir rutin oluşturmak zorunda kaldı bu zorunluluklar içerisinde en değerli olan çeşitli kısıtlamalar oldu sokağa çıkmaya yasaklarının başlamasıyla spor Salonu yüzme havuzları halı alanlar üzere spor aktivitelerini olduğu yerlerinde kapatılmasıyla bireyler inaktif olarak yaşamak zorunda kaldı. Herkes günün birçoklarını konutta hareketsiz olarak geçirmek zorunda kalıyor.

Bu mecburilik kişinin bedeninde fizikî olarak çeşitli sorunların ortaya çıkmasına neden oldu hareketsiz hayat devamlı meskende kalmanın ortaya çıkardığı yeme alışkanlıkları hem kilo artışına neden olurken tıpkı vakitte kaslarda da kuvvet kaybı ve kaslarda erime üzere sorunların ortaya çıkmasına neden oldu bu da beraberinde çeşitli ağrılara çeşitli şikayetlerin ortaya çıkmasına neden oldu.

İşte bireyler bu devirde kendi sağlıklarını korumak için kendilerini Zinde tutmak için uygun idman ve yeme programları yapması gerektiğinin değerini sık sık vurgulanmaktadır. Bunun için profesyonel dayanak alınabilir yada kendi yaşantısına nazaran uygun bir şeyler de yapabilir. Biz hastalarımıza konutta olduğu süreçte yapmasını istediğimiz kimi tavsiyelerimiz oluyor bu tavsiyeleri kısım kısım inceleyecek olursak;

Birinci olarak boyun bölgesini göz önüne alacak olursak toplumumuzda boyun fıtığı önemli olarak sorun teşkil eden bir hastalık neredeyse herkeste genel olarak boyun düzleşmesi boyun fıtığı görünmekte bunların en büyük sebepleri hareketsiz yaşantı uzun müddet sabit konumda kalmak yani sabit bir bilgisayara bakmak sabit bir televizyona telefona tablete yahut da uzun müddet bir ders çalışma durumunda kalmak üzere nedenler görülmektedir pandemi den ötürü herkes konutta olduğu için idman yapamamakla birlikte, uzun mühlet bilgisayar cep telefonu tabletle vakit geçirmek de devamlı sabit konumda kalmakta bundan ötürü boyun kaslarının zayıflatarak önemli bir boyun ağrısı yaşamakta postürde bozulma ilerleyen devirlerde boyun fıtığı ve düzleşmelere yol açmakta bunları engellemek için yapılabilecek kimi tedbirler ve antrenmanlar bizim bu rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

Bilhassa tedbir olarak çok fazla sabit durumda kalmamak oturma formumuzu bedenimizin anatomisine uygun olarak ayarlamak başımız çok önde yahut çok aşağıda olmaması yahut uzanarak bir şey izliyorsak sırttan destekleyere yani 40 derece oturuyormuş üzere bir durumda izlemek boyun sıhhatimiz için değerli ayrıyeten yarım saat boyun kaslarını kuvvetlendirme antrenmanlarına ayırırsak boynumuzun sıhhatini korumuş oluruz. Bu idmanlar her yerde olan rahatlıkla ulaşabileceğimiz meskende rahatlıkla yapabileceğimiz kolay germe ittirme sabitleme egzersizlerdir bunları nizamlı yaparak ve de her antrenmanı 10 tekrar yapıp ve her idman yaparken de 5 saniye bekleyerek antrenmanları tamamlayabilirsek bizim için çok tesirli olacaktır. Ayrıyeten bir havlu yardımıyla ya da piyasada bulunan idman lastikleriyle kolay fakat tesirli bir antrenman programı oluşturulabilir.

Öteki bir bahis ise bel sıhhatimiz bel sağlığımızda boyun sıhhatimiz üzere çok kıymetlidir toplumumuzda birçok şahısta bel fıtığı bel kayması yahut kanal daralması üzere çeşitli meseleler olmaktadır bunun en büyük sebebi hareketsiz yaşantı fazla kilo almak esnekliği kaybetmek kas kuvvetimizi kaybetmek ve yanlış konumlarda durmak üzere birçok sebebi vardır pandemi devrinde uygunca antrenmandan uzak ve artmış yeme alışkanlıklarımız yüzünden belimize binen yük artmakta bel kaslarımız giderek zayıflamakta bunun sonucunda da bel ağrısı yahut da bel fıtığı yahut da rastgele bir bel sorunu kaçınılmaz olmakta uzunluğunda olduğu üzere beldede müdafaa ve idman prosedürleri ile sıhhatimize tekrar kavuşabiliriz çok uzun sabit durumda oturmamak kaykılarak oturmamak belimizde destekleyerek oturmak yerden bir şey alırken dizimize yük vererek almak k ve günlük yarım saat Bel idmanları ve karın antrenmanları yapmak bizim bel sıhhatimizi koruyacaktır.

Başka bir mevzu ise diz sorunları birebir halde sedanter hayat uzun mühlet hareketsiz kalmak ve yeme alışkanlıklarımızın değişmesiyle kilo artışına bağlı olarak dizlerimize binen yük çok Artacağından ve bunun sonucunda diz eklemine binen yük bizim taşıyamayacak kadar çok olunca diz de çeşitli ağrılar oluşabilmektedir de menisküs yırtıkları bağ yaralanmaları üzere çeşitli diz sorunları oluşabilmektedir. Biz de tıpkı halde dizimizi korumak için yeme alışkanlıklarına dikkat ederek sistemli antrenman yaparak çok fazla dizimizi üzerine oturmadan ve çok fazla merdiven çıkmadan dizimizin kas kuvvetini arttırarak bu biçim sorunlardan kurtarabiliriz

Unutmayalım ki bu salgın ne kadar devam edecek belirli değil biz tedbirimizi kendimiz almak zorundayız. Bu salgın bitene kadar kendimize dikkat edip bu sürece en az hasarla atlatmamız gerekmektedir. Bizler bu noktada hastalarımıza ve tanışanlarımıza elimizden geldiği kadar en uygun dayanağı vererek bu sürece en az hasarla atlatmaya çalışacağız bu süreçte antrenman yaparak kilo almayarak ve oturma kalkma yatma üzere konumlara dikkat ederek hareketleri şuurlu yaparak sağlımızı muhafazaya itina gösterelim.

Unutmayalım ki her şeyin başı sağlık.

Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle …

Kaynak: Doktor Sitesi